아연 효능과 부작용 (결핍 증상, 여드름 연구 사례, 섭취 방법, 주의사항)

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아연(Zinc)은 오랫동안 여드름 치료에 널리 사용되어 온 성분입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 세계 보건 기구(WHO)의 연구에 따르면 전 세계 인구의 31.7%가 아연이 부족한 상태라고 합니다. 아연 결핍은 특히 여드름을 앓고 있는 사람들에게 자주 나타나는 현상입니다. 아연을 꾸준히 섭취하면 여드름 개선에 도움이 될 수 있겠죠?

아연 효능

아연은 음식에서 쉽게 얻을 수 있는 미네랄로, 면역 체계를 강화하고 세포를 재생하며 호르몬 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 미네랄은 여러 가지 효능을 지니고 있는데, 특히 소염 작용과 면역력 증진이 잘 알려져 있습니다. 면역력 향상은 상처 회복 속도를 빠르게 하고, 항산화 성분이 풍부하여 활성 산소를 제거하는 데 효과적입니다.

아연은 피부 개선에도 도움을 줍니다. 여드름 균을 억제하고, 피부의 유분과 피지 분비를 줄여줍니다. 게다가, 여드름 치료에 자주 사용되는 비타민A의 흡수를 촉진하기도 합니다. 따라서 여드름 치료를 위해 비타민A와 아연을 함께 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

결핍 증상

아연 결핍의 증상으로는 건조한 피부, 탈모, 설사, 우울증, 잦은 감기, 여드름 등이 있으며, 상처 치유 속도가 느려지는 현상도 나타날 수 있습니다. 만약 평소에 통곡물이나 콩을 많이 먹는다면 아연 결핍 위험이 두 배로 증가할 수 있습니다. 이 음식들에는 피테이트라는 성분이 포함되어 있어 아연의 흡수를 방해하기 때문입니다. 채식주의자들은 아연 결핍이 더 높을 수 있는데, 식물에서 아연을 흡수하는 것이 고기에서 얻는 것보다 4배나 더 어렵기 때문입니다.

아연과 여드름에 대한 연구 사례

아연은 여드름 치료에 효과적인 성분으로, acne.org와 같은 다양한 여드름 관련 커뮤니티에서 인기를 얻고 있습니다. 연구 결과를 몇 가지 소개하겠습니다.

1. 터키에서 진행된 연구에서는 87명을 대상으로 했습니다. 이 중 47명은 여드름을 앓고 있었고, 40명은 그렇지 않았습니다. 이들은 피부 상태에 따라 여러 그룹으로 나뉘었고, 혈중 아연 수치를 측정했습니다. 여드름이 있는 그룹의 54.1%는 아연 결핍 상태였으며, 피부 상태가 좋은 그룹에서는 결핍된 사람이 10%에 불과했습니다. 또한, 여드름이 있는 환자들의 평균 아연 수치는 피부 상태가 좋은 사람들보다 훨씬 낮았습니다.
2. 또 다른 연구에서는 54명의 환자에게 아연 영양제와 플라시보약을 나눠 주었습니다. 6주 후, 아연 영양제를 섭취한 그룹의 여드름이 33% 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 또 다른 연구에서는 332명의 여드름 환자에게 매일 30mg의 아연을 섭취하도록 했습니다. 이는 하루 권장 섭취량인 15mg의 두 배에 해당합니다. 3개월 후, 이들의 여드름이 49.8% 감소한 것으로 확인되었습니다.

섭취 방법과 주의사항

하루 섭취 권장량은 15mg에서 30mg 사이이며, 40mg을 넘기지 않는 것이 바람직합니다. 또한, 아연은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취할 경우 두통이나 메스꺼움을 일으킬 수 있으며, 심한 경우 구토를 유발할 수 있습니다.

영양제로 섭취하기가 부담스럽다면, 다음과 같은 음식들을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.

• 해산물(굴, 게, 랍스터 등)
• 소고기와 양고기
• 시금치와 다른 녹색 채소들
• 호박씨
• 병아리콩
• 버섯