밀크씨슬(밀크시슬) 효능과 부작용 (영양성분, 주의사항, 권장 섭취량, 복용 방법, 영양제 복용 후기)

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밀크씨슬(밀크시슬, Milk Thistle)은 국화과에 속하는 식물로, 지중해 지역이 원산지입니다. 성 마리아 엉겅퀴나 아티초크 등의 이름으로도 알려져 있으며, 한국에서는 흰 무늬 엉겅퀴라고 부릅니다. 이 글에서는 밀크씨슬에서 추출한 성분인 실리마린이 가진 뛰어난 효능에 대해 살펴보겠습니다.

밀크씨슬은?

밀크씨슬은 햇볕이 잘 들고 건조한 환경에서 잘 자라는 식물로, 줄기에 가시가 있으며 높이는 약 1.5m에서 3m까지 자랄 수 있습니다. 잎은 넓고 하얀 반점과 정맥이 있으며, 이를 빻으면 우유처럼 보이는 수액이 나와 밀크씨슬이라는 이름이 붙었습니다. 이 식물은 붉은 보라색의 꽃을 피우며, 작고 단단한 껍질을 가진 점무늬 열매를 맺습니다. 생장 속도가 빨라 일부 지역에서는 잡초로 간주되기도 합니다.

밀크씨슬에는 실리마린이라는 강력한 항산화 성분과 다양한 유익한 성분이 포함되어 있어, 간을 보호하고 재생 능력을 높이는 데 도움을 줍니다.

실리마린은 밀크씨슬 씨앗에서 추출되며, 술이나 유해 물질로부터 간세포를 보호하고 재생을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 항염 효과가 있어 간염 치료에 자주 활용됩니다. 이 성분의 효능은 2,000년 이상 전해져 왔으며, 현대에도 간, 신장, 쓸개 등의 건강 관리에 사용됩니다. 현재 북미에서는 영양 보충제로도 널리 판매되고 있습니다.

영양성분

밀크씨슬의 주요 활성 성분은 실리마린(Silymarin)으로, 씨앗에서 추출되는 플라보노이드 복합체입니다. 실리마린은 실리비닌, 실리디아닌, 실리크리스틴 등의 성분으로 구성되어 있으며, 알코올이나 독성 물질로 인해 손상된 간세포의 회복을 돕습니다. 뿐만 아니라, 새로운 간세포가 유해 물질로부터 손상되는 것을 예방하는 역할도 합니다.

또한, 실리마린은 강력한 항산화 작용과 항염 효과를 가지고 있어, 간의 염증이 있거나 간염을 앓고 있는 사람들에게 유익한 성분으로 알려져 있습니다.

일반적으로 판매되는 밀크씨슬 제품은 표준화된 추출물 형태로 제공되며, 실리마린을 약 70~80% 함유하고 있습니다.

밀크씨슬 효능은?

엉겅퀴는 간 경변, 알코올성 간 질환, 바이러스 간염, 독성 간염 등 다양한 간 질환의 예방과 치료에 활용됩니다. 연구에 따르면, 실리마린이 간 경변 환자의 생존율을 높이는 데 도움을 준 것으로 나타났습니다. 4년 동안 진행된 실험에서, 실리마린을 복용한 그룹의 생존율은 58%였으며, 위약(플라시보) 그룹은 39%에 그쳤습니다. 이 결과는 실리마린이 알코올성 간 경변 환자뿐만 아니라, 초기 단계(Child-Pugh A단계) 간 질환 환자에게도 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

뿐만 아니라, 실리마린은 콜레스테롤 수치를 안정시켜 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 기여하며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 아래는 밀크씨슬의 대표적인 효능입니다.

음주로 인해 손상된 간을 보호하는 데 효과적입니다.

엉겅퀴는 알코올성 간 질환과 간 경변 치료에 자주 활용됩니다. 여러 연구에서 밀크씨슬이 간 기능을 향상시키고, 간 경변이나 간염 환자의 생존율을 높이는 데 긍정적인 영향을 미친 것으로 나타났습니다. 다만, 연구마다 참여자 수, 치료 기간, 복용량 등의 차이가 있어 보다 정확한 결론을 위해 추가 연구가 필요합니다.

바이러스성 간염 관리에 도움이 될 수 있습니다.

밀크씨슬은 C형 간염을 포함한 다양한 바이러스성 간염 치료에 활용되지만, 연구 결과에 대한 전문가들의 견해는 다소 엇갈립니다. 일부 연구에서는 밀크씨슬이 간 기능을 개선하는 효과를 보였으나, 다른 연구에서는 별다른 차이가 없었습니다.

한 연구에서는 인터페론이나 리바비린 치료에 반응하지 않은 16명의 C형 간염 환자가 실리마린을 복용한 결과, 바이러스 수치가 감소하는 경향을 보였습니다. 특히, 참가자 중 7명은 치료 시작 후 단 14일 만에 바이러스가 거의 검출되지 않을 정도로 줄어드는 결과를 보였습니다.

해독 효과가 뛰어납니다.

밀크씨슬은 전통적으로 팔로이드 버섯 중독 시 해독제로 사용되어 왔습니다. 한 동물 실험에서는 밀크씨슬을 섭취한 지 10분 만에 버섯 독성이 완전히 중화되는 결과가 나타났습니다. 이러한 효과 덕분에, 중독 후 24시간 이내에 섭취하면 간 손상을 줄이고 생명을 위협하는 위험을 크게 낮출 수 있을 것으로 기대됩니다.

항암 효과를 나타낼 수 있습니다.

연구에 따르면, 실리마린과 밀크씨슬의 활성 성분이 암 예방과 치료에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 이 성분들은 다음과 같은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

• 암세포의 성장과 확산을 억제합니다.
• 암세포의 생존 기간을 단축합니다.
• 종양으로 가는 혈류를 차단하여 성장을 방해합니다.

당뇨 관리에 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에서는 당뇨 치료와 함께 밀크씨슬의 추출물인 실리마린을 복용하면 혈당 수치뿐만 아니라 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 트리글리세라이드 수치를 낮추는 효과가 있다고 보고되었습니다. 또 다른 연구에서는 실리마린을 하루 세 번 복용했을 때, 간 질환과 당뇨를 가진 환자의 인슐린 저항성이 개선된 것으로 나타났습니다. 반면, 실리빈을 4주간 매일 복용했을 때는 혈당 수치에 유의미한 변화가 없었다는 연구 결과도 있습니다.

추가적으로, 한 연구에서는 실리마린이 자외선 차단제와 유사한 보호 효과를 제공해 피부암 발병 위험을 줄일 가능성이 있다고 밝혔으며, 또 다른 연구에서는 화학 요법과의 시너지 효과가 관찰되었습니다. 그러나 이러한 효능이 실험실 환경뿐만 아니라 실제 인체에서도 동일하게 나타나는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.

피부 건강을 돕는 역할을 합니다.

연구에 따르면, 실리마린에 함유된 파이토케미컬 성분이 자외선으로 인한 산화 스트레스를 줄여 피부 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 산화 스트레스는 피부암을 비롯한 다양한 피부 질환을 유발할 수 있는데, 밀크씨슬이 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 방사선 치료를 받는 암 환자의 경우 피부 손상이 발생할 수 있는데, 실리마린 추출물을 피부에 적용하면 이러한 손상을 줄이는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 다만, 이는 일부 연구에서 밝혀진 내용이며, 사용 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

노화 예방에 도움이 됩니다.

밀크씨슬에 포함된 항산화 성분은 활성 산소로 인한 세포 손상을 막고, 혈액과 소화 기관에 쌓인 유해 물질을 배출하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 몸과 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 결과적으로 노화 방지에 효과적입니다.

또한, 나이가 들면서 발생할 수 있는 다양한 질환 예방에도 유효합니다. 밀크씨슬을 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환, 암, 당뇨, 신장 및 간 손상, 피부 노화, 그리고 안구 질환에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

부작용 및 주의사항

전통적으로 허브는 다양한 건강 효능이 있어 몸의 기능을 향상시키고 질병을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 그러나 허브는 부작용을 일으키거나 다른 허브, 영양제, 약물과 상호작용할 수 있기 때문에, 허브를 섭취하기 전에는 반드시 전문가와 충분히 상담하는 것이 중요합니다.

밀크씨슬은 일반적으로 안전하다고 알려져 있으나, 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 가장 흔히 보고되는 부작용은 메스꺼움, 구토, 두드러기, 피부염, 소화불량 등이 있습니다. 또한, 이 식물을 직접 만지면 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다. 부작용을 미리 파악하고 섭취하며, 필요하다면 의사와 상담 후 복용하는 것이 바람직합니다.

밀크씨슬의 부작용에는 다음과 같은 증상들이 있을 수 있습니다.

• 설사
• 복통
• 메스꺼움과 구토
• 두드러기나 발진 (직접 만졌을 때)
• 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 섭취를 피해야 합니다.
• 유방암, 자궁암, 전립선암 등의 호르몬 관련 암 병력이 있는 경우에도 섭취를 피해야 합니다.
• 돼지풀, 국화, 천수국, 카모마일, 서양풀, 또는 데이지에 알레르기가 있는 사람도 피해야 합니다.

밀크씨슬은 에스트로겐과 유사한 효과를 나타낼 수 있어 일부 여성은 섭취를 피해야 합니다. 유섬유종이나 자궁내막증이 있는 경우, 또는 유방암, 자궁암, 난소암 등의 병력이 있는 여성은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

또한, 의사와 상담할 때 현재 복용 중인 모든 영양제를 알려주는 것이 중요합니다. 이는 약물 상호작용을 예방하는 데 도움이 됩니다.

밀크씨슬 복용법

• 표준화된 허브 캡슐 (각 캡슐에는 약 120mg~140mg의 실리마린이 포함되어 있습니다)
• 액상 추출물
• 팅크제
• 실리마린 포스파티딜콜린 콤플렉스

몇몇 실험에 따르면, 실리마린 포스파티딜콜린 콤플렉스는 일반적인 표준화된 밀크씨슬 제품보다 더 잘 흡수되는 것으로 나타났습니다. 포스파티딜콜린은 세포막의 중요한 구성 요소로, 실리마린이 세포막에 잘 결합하도록 도와 독성이 간세포로 침투하는 것을 방지합니다. 또한, 알코올성 간 질환을 앓고 있는 사람은 알코올 기반 추출물을 피하는 것이 좋습니다.

권장 섭취량과 복용 방법

시중에서 판매되는 밀크씨슬 추출물은 보통 7080%의 실리마린을 함유하고 있습니다. 실리마린은 물에 잘 녹지 않기 때문에 차에 넣어 마시는 방식은 권장되지 않습니다. 하루에 100mg~200mg의 실리마린을 두 번에 나눠 섭취하는 것이 적당합니다.

1. 어린이: 현재 어린이가 밀크씨슬을 섭취할 수 있는지에 대한 연구는 부족합니다. 간 질환은 매우 심각할 수 있기 때문에, 복용 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.
2. 성인: 간에 문제가 있다고 느낀다면, 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 간 질환은 생명에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

영양제 복용 후기

밀크씨슬(엉겅퀴)에서 추출한 실리마린은 뛰어난 소염 효과와 항산화 작용을 가지고 있습니다. 밀크씨슬 또는 실리마린 영양제를 구매한 사람들의 주요 목적은 피로 개선과 간 기능 향상이었습니다. 아래는 실리마린 영양제를 섭취한 사람들의 후기를 소개합니다.

• 글루타치온 농도가 증가했다.
• 피부 톤이 개선되었다.
• 피로감이 줄어들었다.
• 자주 음주를 해서 간이 손상됐는데, 간 보호에 효과적이었다.
• 만성 간염 때문에 구매했으나 특별한 효과는 없었다.

하지만, 다른 사람들이 영양제를 통해 효과를 봤다고 해서 모두가 같은 결과를 얻을 수 있는 것은 아니므로, 정확한 판단을 위해서는 반드시 의사의 상담을 받으며 영양제를 섭취해야 합니다.