MSM(식이유황) 효능과 부작용 (복용해야 하는 이유, 복용법, 적정 섭취량, 풍부한 음식, 영양제 복용 후기, 주의사항)

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MSM은 천연 유기유황 또는 식이유황으로 알려진 성분으로, 동물과 인간, 그리고 다양한 식물에 자연적으로 존재하는 화합물입니다. 많은 사람이 관절 건강을 위해 MSM을 섭취하며, 특히 관절염 완화 효과를 기대하고 복용하는 경우가 많습니다.

나이가 들면서 체내 MSM 수치는 점점 감소하게 되며, 이는 황 부족을 초래해 신체 기관과 조직에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 황은 우리 몸이 원활하게 기능하도록 돕는 필수 요소로, 특히 관절 조직의 회복과 유지에 중요한 역할을 합니다.

따라서 나이가 들수록 적절한 황 수치를 유지하는 것이 중요하며, 특히 관절염, 루푸스, 섬유근육통 등과 같은 관절 질환이 있는 경우 더욱 신경 써야 합니다. 관절 건강을 위해 MSM이 포함된 영양제 섭취를 고려해 보는 것이 좋습니다.

MSM 효능

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MSM은 건강을 유지하는 데 중요한 성분으로, 여러 가지 유익한 효과를 제공합니다. 자세한 내용은 아래를 참고하세요.

자연적인 에너지 촉진제입니다.

MSM은 세포의 투과성을 증가시켜 독소가 쌓이는 것을 관리하는 데 필요한 에너지를 줄여 줍니다. 그 결과, 신체는 더욱 중요한 활동과 회복 과정에 에너지를 집중할 수 있습니다. 또한, 소화는 많은 에너지를 소모하는 과정인데, MSM은 영양소의 흡수를 돕기 때문에 소화에 필요한 에너지를 절약하는 데 도움을 줍니다.

가장 효과적인 형태의 유황입니다.

앞서 언급했듯이, 유황은 우리 몸에 꼭 필요한 요소입니다. 이는 아미노산과 같은 기본 단백질 성분에 포함되어 있으며, 다양한 치료 및 예방 효과를 제공합니다. MSM은 유황을 섭취할 수 있는 최적의 형태 중 하나로, 식품뿐만 아니라 관절 건강 보충제나 기타 영양제로도 섭취할 수 있습니다.

피부와 모발 건강에 도움을 줍니다.

MSM에 함유된 유황은 피부와 모발의 주요 구성 성분인 케라틴과 콜라겐 생성을 촉진합니다. 또한, 모발과 손톱의 굵기와 강도를 빠르게 개선하는 효과가 있어 ‘뷰티 미네랄’로 불리기도 합니다. 이뿐만 아니라, MSM은 여드름, 피부염, 습진, 홍조, 건조한 피부 등의 개선에도 효과적입니다.

항염 작용을 합니다.

MSM은 신진대사 과정에서 생성된 노폐물을 세포 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 우리 몸은 이러한 독소와 불순물을 제거하는 데 유황을 필요로 하며, MSM이 이를 돕습니다. 노폐물이 신경계를 통해 배출될 때, 세포는 염증을 유발하는 과도한 체액을 제거할 수 있어 자연스럽고 효과적인 방식으로 염증을 완화하는 데 기여합니다.

해독 작용을 돕습니다.

앞서 언급했듯이, MSM은 세포의 투과성을 높여 독소와 신진대사 노폐물이 원활하게 배출되도록 지원합니다. 이러한 해독 작용은 신경계로 필수 영양소가 잘 흡수될 수 있도록 도와 세포막의 기능을 향상시키는 데 기여합니다. 또한, MSM은 인산칼슘을 용해하는 역할을 하여, 많은 퇴행성 질환의 원인이 되는 불필요한 칼슘 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다.

골다공증과 관절 건강에 도움을 줍니다.

여러 연구에 따르면, MSM은 관절의 염증을 완화하고 유연성을 향상시키며 콜라겐 생성을 촉진하는 효과가 있습니다. 관절염, 관절 통증, 뻣뻣함, 무릎과 허리 문제를 가진 사람들을 대상으로 한 연구에서도 MSM 섭취 후 증상이 개선되고 전반적인 삶의 질이 향상된 것으로 나타났습니다.

모발 성장에 도움을 줍니다.

나이가 들면서 탈모가 고민되시나요? MSM은 콜라겐과 케라틴 생성을 촉진하는데, 이 두 성분은 새로운 모발이 자라는 데 필수적입니다. 또한, 손톱과 발톱을 건강하게 유지하고 피부 세포를 보호하는 데도 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 콜라겐과 케라틴은 많은 헤어 제품에서 흔히 사용되는 성분입니다.

그 외에도 MSM은 여러 가지 효능이 있습니다. 비만과 간 질환을 비롯해 고혈압, 높은 콜레스테롤, 치주염, 코골이, 염증, 폐 문제, 알츠하이머, HIV, 암 등 다양한 질병에 사용될 수 있습니다.

MSM을 복용해야 하는 이유

MSM은 섭취하거나 피부에 발라 염증을 완화하는 데 활용할 수 있습니다.

많은 사람들이 MSM을 복용하는 주요 이유는 다음과 같은 질환으로 인한 통증과 부기를 완화하기 위해서입니다.

골관절염 및 류마티스 관절염
활액낭염, 건염, 건초염
골다공증
근육 경련
측두하악관절장애(TMJ)
두통 및 숙취 완화
생리 전 증후군(PMS)
결막염

MSM을 섭취하여 피부 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

흉터나 튼살
주름
바람이나 햇볕으로 인한 피부염 또는 화상
상처나 찰과상

위장 문제 해결을 위해 MSM을 섭취하기도 합니다.

만성 변비
궤양
게실증

적정 섭취량

MSM은 하루 3번, 500mg씩 복용하면 됩니다. 관절염 개선을 위해서는 하루 3번, 3000mg를 섭취하는 경우도 있지만, MSM의 권장 섭취량에 대한 명확한 자료는 없습니다.

MSM이 풍부한 음식

MSM은 다음과 같은 음식에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다.

과일
옥수수
토마토
차 또는 커피
우유

그러나 이들 음식에 포함된 MSM의 양은 영양제를 통해 섭취할 수 있는 양에 비해 매우 적습니다.

MSM 영양제 복용 후기

MSM 보충제를 복용한 사람들 사이에서 긍정적인 후기가 많습니다. 특히 관절염과 탈모 증상에 효과를 본 사례가 많이 있습니다.

족저근막염이 개선되었다.
발모 효과가 있지만 다른 부위에도 털이 자란다.
관절 통증에 효과가 있다.
피부 가려움증이 사라지고 흉터가 옅어졌다.

MSM 보충제의 효과는 개인마다 다를 수 있으므로, 정확한 판단을 위해 의사와 상담한 후 복용을 결정하는 것이 좋습니다.

부작용 및 주의사항

MSM은 신체에서 자연적으로 생성되는 성분이므로 대체로 안전하게 여겨집니다. 현재까지 알려진 부작용은 없지만, 사람을 대상으로 한 충분한 연구가 부족하여 장기간 복용 시의 안전성에 대해서는 확실히 알려지지 않았습니다.

또한, 일부 사람들에게는 가벼운 부작용이 나타날 수 있으며, 여기에는 소화불량, 배탈, 설사 등이 포함될 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용 중이거나 임신 중인 경우, MSM 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 복용을 원할 경우, 반드시 의사와 상담 후 결정하는 것이 중요합니다.