글루타치온(글루타티온) 효능과 부작용 (섭취 방법, 농도 높이는 법, 주의사항)

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

글루타치온(글루타티온, Glutathione)은 우리 몸의 모든 세포와 조직에서 자연스럽게 생성되는 단백질로, 활성산소와 질병으로부터 보호하는 중요한 역할을 합니다. 이 성분은 뛰어난 항산화제로 작용하며, 암과 같은 악성 질환에 대응하고 노화로 인한 세포 손상도 예방하며 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 글루타치온은 건강 유지에 필수적인 역할을 합니다.

글루타치온은 몸의 모든 세포에서 생성되지만, 부족할 경우 영양 보충제를 통해 보충할 수 있습니다. 보충제에는 글리신, 글루탐산, 시스테인과 같은 세 가지 아미노산이 포함되어 있어 글루타치온의 농도를 높이는 데 기여합니다.

글루타치온 효능

비타민C와 비타민E는 활성산소를 중화하는 대표적인 항산화 성분으로 잘 알려져 있지만, 글루타치온은 그보다 더 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 글루타치온은 이미 우리 세포 내에 존재하며, 면역 체계를 비롯한 모든 세포에 작용해 세포가 질병과 싸우는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 글루타치온 영양제를 암이나 다른 질병 예방에 추천하는 이유입니다.

섭취 방법

Physicians’ Desktop Reference의 연구에 따르면, 글루타치온을 직접 섭취하는 것이 주사로 투여하는 것보다 효능이 떨어질 수 있다고 합니다. 하지만 이는 여러 가지 논란이 있으며, 일부 의사들은 시스테인 같은 전구체를 글루타치온에 보충하는 것이 항산화제를 더 효과적으로 추가하는 방법이라고 주장합니다.

Physicians’ Desktop Reference는 시스테인 영양제를 하루 10~20g 섭취하는 것이 건강과 면역 기능에 도움이 된다고 권장합니다. 암 환자나 에이즈 환자에게는 하루 30~40g을 권장하지만, 섭취 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

글루타치온 농도 높이는 법

셀레늄이 유익합니다.

셀레늄은 강력한 항산화제로 작용하여 우리 몸에서 글루타치온 생성을 돕습니다. 성인의 하루 권장 섭취량은 55 mcg입니다. 가능한 한 음식을 통해 섭취하는 것이 좋으며, 브라질너트, 호두, 넙치(할리벗), 정어리, 방목으로 키운 소고기, 닭고기, 시금치 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

엉겅퀴(밀크씨슬)가 유익합니다.

엉겅퀴(밀크씨슬)에는 실리마린이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 간세포를 다양한 독성 물질로부터 보호하고, 손상된 세포를 재생하는 데 도움을 주며, 글루타치온 농도를 높이는 역할을 합니다. 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고 라벨에 있는 권장 용법을 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 권장 섭취량은 100mg에서 200mg입니다.

비타민C와 비타민E가 유익합니다.

비타민C와 비타민E는 잘 알려진 항산화 성분으로, 우리 몸에서 글루타치온과 함께 항산화 작용을 합니다. 또한 이들 비타민은 글루타치온의 재생을 돕습니다. 비타민C가 풍부한 음식으로는 케일, 방울양배추, 키위, 자몽(그레이프푸르트), 브로콜리, 딸기, 오렌지 등이 있으며, 비타민E가 풍부한 음식으로는 아보카도, 올리브유, 시금치, 아몬드, 고구마, 해바라기씨 등이 있습니다.

유청 단백질이 유익합니다.

유청 단백질은 면역 반응 중 소진된 글루타치온을 재생하는 데 도움을 주는 시스테인의 농도를 높여 글루타치온을 보충하는 역할을 합니다. 가능하면 유기농으로 생산된 제품을 선택하고, 인공 감미료와 글루텐이 없는 제품을 고르는 것이 좋습니다.

NAC(엔 아세틸 시스테인)이 유익합니다.

NAC는 강력한 항산화제로 작용하며, 실제로 글루타치온의 전구체 역할을 합니다. 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고, 라벨에 기재된 용법을 따르는 것이 중요합니다. 일반적인 권장 섭취량은 하루 200~500mg입니다.

유황이 풍부한 음식이 유익합니다.

유황은 우리 몸에서 자연적인 에너지 증진제로 작용하며, 소염제와 해독제로서의 효능을 가지고 있습니다. 또한 세포의 활력을 증진시키고 혈액 순환을 개선하여 전반적인 건강을 돕습니다. 유황이 풍부한 음식으로는 브로콜리, 방울 양배추, 양배추, 콜리플라워, 케일, 무, 순무, 물냉이 등이 있습니다. 이러한 음식을 통해 유황을 보충할 수 있습니다.

비타민B6, B9, B12, 비오틴이 유익합니다.

이 비타민들은 우리 몸에서 손상된 DNA를 복구하는 중요한 메틸화 반응을 유지하는 데 필요합니다. 두뇌 세포 건강에 긍정적인 영향을 미쳐, 수험생들에게 종종 권장되기도 합니다. 이러한 성분은 영양 보충제보다는 음식을 통해 직접 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 간, 렌틸콩, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

알파 리포산이 유익합니다.

알파 리포산은 항산화 네트워크에서 중요한 역할을 하는 성분으로, 인슐린 분비를 촉진해 당뇨병을 포함한 여러 질병과 감염에 대응하는 데 도움을 줍니다. 또한, 이 성분의 생성을 지원합니다. 알파 리포산이 풍부한 음식으로는 시금치, 토마토, 완두콩, 방울 양배추, 쌀겨, 마요네즈 등이 있습니다. 영양제로 섭취할 경우, 신뢰할 수 있는 제품을 선택하고 라벨에 안내된 용법을 따르는 것이 중요합니다.

부작용 및 주의사항

Physicians’ Desktop Reference에 의하면, 글루타치온은 우유 단백질을 함유하고 있어 우유 알레르기가 있는 사람에게 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 젖당 알레르기가 있는 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 약물을 복용 중이거나 특별한 상황이 있을 경우, 의사의 지침을 따르는 것이 중요합니다. 건강을 위해 섭취하는 것이 오히려 해가 되어서는 안 되니까요. 무엇보다 건강이 가장 중요합니다. 항상 건강하세요!